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Dormir correctement

Conseils pour un sommeil reposant
Notre recherche sur le sommeil nous a permis de mesurer quel degré d'empêchement d'endormissement ou de trouble du sommeil pouvait être causé par des désagréments d'inconfort.

Pieds froids
En général et c'est normal, la température des pieds est inférieure à celle du haut du corps. Mais si la température baisse, ne serait-ce que d'un demi degré, le dormeur ne se sent pas à l'aise et à l'impression d'avoir froid. Dès lors, il n'est plus guère possible de jouir d'un bon sommeil. C'est ce qui fait qu'avoir chaud aux pieds crée à la base le premier ressenti de chaleur et de confort nécessaire pour bien dormir. Il est donc important de se soucier d'avoir une bonne circulation sanguine au niveau des pieds avant de se mettre au lit.

Sensation de froid
Celui qui a froid exige sur le moment d'être réchauffé et il se blottit à cet effet sous son duvet. A l'achat, portez votre attention aux points de chaleur. C'est une précieuse information pour savoir qu'elle est le duvet qui vous convient: extra-léger avec 1 point de chaleur jusqu'à extra-chaud (5 points de chaleur).

En sueur
C'est juste l'inverse du frileux. Le dormeur n'est pas incommodé par une sensation de froid, mais de trop chaud. Nous vous conseillons alors de choisir un duvet plus léger, avec moins de points de chaleur.

Le besoin personnel en chaleur
Afin que chacun puisse trouver le duvet qui lui convient en fonction de ses exigences en chaleur, billerbeck a créé une échelle indicative basée sur des "points de chaleur" pour tous les duvets et pour les alèses de matelas. Cette échelle va du point 1 = aéro-léger au point 5 extra chaud. Ce qui fait que les "sanguins" n'ont plus à craindre de transpirer au lit et les frileux d'avoir froid, car il suffit d'opter pour le bon duvet qui convient à chacun, en se fiant
aux points de chaleur.

Combien d'heures doit-on dormir par nuit?
Le besoinmoyen diminue généralement avec la montée de l'âge:

  • nouveau-né = plus de 20 heures
  • nourrisson = env. 16-18 heures
  • petit enfant = env. 12 heures
  • écolier/ado = env. 10 heures
  • dèsla 20e année = 7-9 heures
  • dès la cinquantaine = env. 6 heures
L'ouvrage"Fascination du rêve" édité par la Fondation "Sommeil &Santé" de billerbeck donne d'intéressantes réponses aux questions qu'on sepose sur la façon de dormir correctement. Il parle en outre de rêves etexplique l'importance du sommeil pour la qualité de vie et pour la santé. Lelecteur y trouvera des exemples pratiques et sera sans doute captivé par lescommentaires sur les rêves et leur interprétation.

Un second ouvrage plus approfondi sur le sommeil a été également éditépar la Fondation "Sommeil & Santé". Il s'intitule „FaszinationTraum. Phänomen Schlaf." (Fascination Rêve. Phénomène Sommeil). Cet ouvrage n'existe pour l'instant qu'en allemand (Z-0915) et englais (Z-0916) et vous avez la possibilité de le commander pour CHF 15.00 chez billerbeck Suisse SA.

ISBN-10: 3-033-00700-7,
ISBN-13: 978-3-033-00700-0