Na een dag op de skipiste, de langlaufloipe of onderweg met sneeuwschoenen worden wintersporters ’s avonds overvallen door een loodzware vermoeidheid. Wie ontspanning zoekt in een wintersportoord, merkt dat de ongebruikelijke hoogte daar nog een schepje bovenop doet: je zakt vaak eerder dan normaal, aangenaam uitgeput, in bed en slaapt snel in en diep door. 

Diepe slaap is essentieel

Geen wonder, want sport en slaap gaan hand in hand. Studies tonen aan dat lichamelijke activiteit een positieve invloed heeft op het inslapen, de diepe slaapfase en de algemene slaapkwaliteit. De inslaaptijd wordt korter, de slaapduur langer en de kwaliteit van de slaap beter. Al 150 minuten matige lichaamsbeweging per week – wat overeenkomt met de aanbevolen hoeveelheid voor volwassenen – leidt tot een verbetering van de slaapkwaliteit met 65 procent. Uit onderzoek van de Universiteit van Basel blijkt bovendien dat na intensieve lichamelijke inspanning de slaapduur toeneemt ten gunste van diepere slaapfasen. Diepe slaap is essentieel voor ons herstel: in deze fase worden spiercellen, botten en weefsels geregenereerd. Dat vormt een belangrijke basis voor onze prestaties. 

Slaapcomfort verhogen

Het is belangrijk om minstens twee uur tussen het sporten en het naar bed gaan te laten, zodat het lichaam tot rust kan komen. Vermijd ook een te zware avondmaaltijd en overmatig alcoholgebruik, want beide kunnen de slaapkwaliteit negatief beïnvloeden. Let ook in een hotel of vakantiewoning op kwalitatief hoogwaardig beddengoed dat uw persoonlijke slaapcomfort verhoogt en zorgt voor een optimaal herstel.