Na het werk nog even ontspannen met een glaasje wijn voor de televisie, of met vrienden het vrije weekend vieren. Alcohol ontspant ons aanvankelijk, maar de vermeende “innerlijke rust” blijkt in bed al snel een calorierijke spelbreker te zijn. 

De alcoholvraag wordt dr. Vorster, slaaponderzoeker en hoofd van het Swiss Sleep House in Bern, heel vaak gesteld. Daarom heeft hij meteen een duidelijk antwoord klaar: “Alcohol helpt om in slaap te vallen, maar niet om door te slapen.” De reden is eenvoudig: wanneer u alcohol drinkt, wordt uw brein als het ware afgeremd. U kunt makkelijker loslaten, de spieren ontspannen zich en het piekeren verdwijnt. Maar juist omdat de spieren in een soort “vakantiemodus” verkeren, is de kans groter dat u gaat snurken.

“Alcohol bevordert snurken. Ons ‘snurkconcert’ zorgt er ook voor dat we ’s nachts vaker wakker worden en zo onze slaap verstoren.” 

Dr. Vorster, slaaponderzoeker Swiss Sleep House Bern 

Dit gebeurt er met alcohol in het lichaam terwijl we slapen

Bier, wijn, cocktails en dergelijke geven u misschien het gevoel dat u beter heeft geslapen, maar dat is misleidend. Alcohol bevat niet alleen veel calorieën, maar verstoort ook de slaapcyclus, veroorzaakt bovengemiddeld veel korte ontwakingsmomenten, bevordert snurken en vermindert de kwaliteit van het herstel. De gevreesde kater de volgende dag laat dan ook niet lang op zich wachten. Bovendien verhoogt regelmatig alcoholgebruik het risico op een leververvetting.

Feit is: alcohol helpt weliswaar om sneller in slaap te vallen, maar veroorzaakt in de tweede helft van de nacht problemen door herhaald wakker worden en ademonderbrekingen. De beste slaapkwaliteit bereikt u zonder alcohol. 

Slaaptip van dr. Vorster:

“Grijp bij inslaapproblemen niet naar alcohol, want dat brengt verschillende negatieve gezondheidseffecten met zich mee. Probeer in plaats daarvan met een korte ademmeditatie van vijf minuten of progressieve spierontspanning uw lichaam voor het slapengaan tot rust te brengen.” 

Bronvermelding:

Dr. Albrecht Vorster, slaaponderzoeker bij het Swiss Sleep House in Bern (persoonlijk gesprek, 12 juni 2024)