Wie probeert koste wat kost in slaap te vallen, maakt het vaak alleen maar erger. De crux: veel mensen gaan naar bed omdat de klok het aangeeft – en niet omdat ze echt moe zijn. Goede slaap begint echter niet pas ’s avonds, maar al overdag. Welke tips helpen om in slaap te vallen, legt slaaponderzoeker dr. Vorster uit. 

De klassieker: de wekker moet ’s ochtends om 6 uur afgaan – dus ga je om 22 uur naar bed. Acht uur slaap zou ideaal zijn. Klinkt logisch, maar werkt niet altijd. “Het lichaam slaapt niet op commando, maar pas wanneer het er echt klaar voor is”, legt dr. Vorster uit. En precies daarin zit vaak het probleem: veel mensen willen al gaan slapen terwijl ze nog niet slaperig zijn. 

“In slaap vallen kun je niet afdwingen – maar je kunt de omstandigheden wel verbeteren.” Dr. Vorster, slaaponderzoeker Swiss Sleep House Bern

Deze tips helpen u om makkelijker in slaap te vallen

Al overdag kunt u veel doen voor een goede nachtrust. De volgende strategieën helpen u om snel en op het juiste moment in dromenland te komen:

• Bevorder goede slaap al overdag. Wie veel buiten is, beweegt en vooral veel daglicht krijgt, helpt het lichaam om ’s avonds sneller in de ruststand te komen. Want: hoe meer tijd we overdag in de zon doorbrengen, hoe meer melatonine ons lichaam aanmaakt.
  

• Ga pas naar bed wanneer u echt slaperig bent en uw ogen dichtvallen. Luister niet naar de klok, maar naar uw lichaam. De meeste mensen hebben slechts 6-7 uur slaap nodig, vooral naarmate ze ouder worden. Blijf daarom niet langer dan 8 uur per dag in bed liggen, ongeacht hoe u geslapen heeft. 
  

• Verlaat de slaapkamer als u wakker blijft. Als u niet in slaap kunt komen, sta dan op en ga naar een andere ruimte. Doe in de woonkamer een ontspannende activiteit totdat u weer slaperig wordt (boek, puzzel, luisterboek). 
  

• Gebruik het bed uitsluitend om te slapen. Geen e-mails, geen televisie, geen werk in bed of in de slaapkamer. Uw hersenen moeten de slaapkamer met slaap associëren – en met niets anders.
  

• Ga zo veel mogelijk elke dag rond dezelfde tijd naar bed – plus/minus 30 minuten. Uw lichaam houdt van regelmaat. Onregelmatige bedtijden bemoeilijken het natuurlijke inslaapproces.

Feit is: snel in slaap vallen begint al lang vóór het naar bed gaan – met voldoende beweging, veel daglicht en regelmatige bedtijden (niet langer dan 8 uur). Slaap kun je niet afdwingen. Maar je kunt hem wel uitnodigen. 

Opmerking: deze tekst bevat geen aparte slaaptips, omdat de strategieën al in de lopende tekst zijn verwerkt. 

Bronvermelding: 

Dr. Albrecht Vorster, slaaponderzoeker bij het Swiss Sleep House in Bern (persoonlijk gesprek, 2 juni 2025)