Tijdens de vakantie doorbreken we de dagelijkse sleur. We blijven ’s ochtends graag wat langer liggen en gaan ’s avonds later naar bed. Zonder schuldgevoel en zonder voortdurend op de klok te kijken. Niet de rede, maar zin en gevoel bepalen het ritme van dag en nacht. Ook de wekker krijgt even rust. 

Ritme is alles

Maar hoe vind je na de ontspanningsperiode zo snel mogelijk weer terug naar de routine van werk, vrije tijd en slaap? Het helpt om je in de laatste vakantiedagen al opnieuw aan het gewone slaapritme te wennen. Experts zijn het erover eens dat volwassenen minstens acht uur per nacht zouden moeten slapen, bij voorkeur altijd op dezelfde tijden (het gemiddelde ligt echter eerder rond zes tot zeven uur). Dit bevordert een goede en gezonde slaap aanzienlijk. Wanneer de tijden van inslapen en ontwaken bovendien worden afgestemd op het daglicht en de duisternis, wordt het nog eenvoudiger om een goed slaapritme te vinden. 

Lichter eten

Tijdens de vakantie is het avondeten vaak uitgebreider dan in het gewone dagelijkse leven. Omdat men later naar bed gaat, is er meer tijd voor de spijsvertering. Ook een rijke maaltijd valt daardoor in de vakantie minder zwaar. Schakel na de vakantie beter weer over op lichtere avondmaaltijden. Het is het beste om ongeveer twee uur voor het slapengaan zware maaltijden volledig te vermijden. Weinig koolhydraten, zo min mogelijk vet, suiker en alcohol. Ook sport in gematigde vorm is goed voor de slaap: wie ’s avonds traint zonder de hartslag te sterk op te jagen, slaapt doorgaans beter. 

Passende slaapoplossing

Zoals je bedt, zo slaap je. Met de juiste keuze van matras, dekbed en kussen beïnvloed je de slaapkwaliteit rechtstreeks. billerbeck, als toonaangevende Zwitserse aanbieder van op maat gemaakte slaapoplossingen, ontwikkelt zijn producten volgens wetenschappelijke criteria. Daarbij worden de nieuwste inzichten van de billerbeck-stichting voor slaap en gezondheid meegenomen. billerbeck biedt individuele slaapoplossingen die voldoen aan de verschillende slaapbehoeften van ieder individu.