Er zijn regels en gedragingen die een gezonde slaap bevorderen en slaapproblemen helpen voorkomen. De wetenschap gebruikt hiervoor de term slaap hygiëne. Omdat het bewustzijn ’s nachts blijft doorwerken, kunnen ongunstige factoren de slaapkwaliteit sterk beïnvloeden. Omgekeerd geldt: wie zorgt voor een goede slaap hygiëne, slaapt beter. 5 tips voor een goede slaap, in samenwerking met de “billerbeck Stichting Slaap en Gezondheid”. 

Tip 1: Maak het jezelf comfortabel

Verander de slaapkamer in een klein nachtelijk paradijs. Dat begint bij het bed. Bedbodem en matras moeten op elkaar afgestemd zijn voor optimaal ligcomfort. Dekbed en kussen moeten aansluiten bij uw persoonlijke slaapbehoeften. Hoogwaardige dons zorgt voor een optimaal slaapklimaat, met een constante balans tussen “warm” en “koel”, tussen “droog” en “vochtig”. In het brede assortiment van Dauny vindt u de juiste uitrusting. Met persoonlijk advies in de speciaalzaak of online via de productfinder. De ideale temperatuur in de slaapkamer ligt trouwens tussen 16 en 18 graden. 

Tip 2: In het donker slaap je beter

Fel licht verstoort, verkort de slaapduur – en remt de aanmaak van het natuurlijke slaaphormoon melatonine, dat het dag-nachtritme van het menselijk lichaam regelt. Dus: gordijnen dicht, licht uit en de smartphone uitschakelen of minstens de nachtmodus inschakelen. 

Tip 3: Kom tot rust

Dat lawaai de nachtrust verstoort, is een open deur. Als verkeerslawaai toch niet te vermijden is, verlucht de slaapkamer 15 minuten krachtig voor het slapengaan en houd de ramen ’s nachts gesloten. Wie ’s avonds graag sport, houdt best ongeveer drie uur afstand tot het slapengaan, zodat hoofd en lichaam kunnen afschakelen.