“Spanning is de vijand van een goede slaap,” zegt de gerenommeerde Duitse slaapmedicus Hans-Günter Weess. Wanneer het gedachtenrondje maar blijft draaien, is goed advies goud waard. Deze tips helpen bij het inslapen.

Afbakening is belangrijk

Het is beter om je thuiskantoor niet in de slaapkamer in te richten. Zonder ruimtelijke scheiding tussen werk en nachtrust loop je het risico dat je niet kunt loslaten. Breng ook niet te veel tijd in bed door voordat je gaat slapen, bijvoorbeeld met televisie kijken of lezen. Het bed moet namelijk de plek zijn waar je brein weet: hier wordt geslapen. Negatieve nieuwsberichten op televisie of opzwepende talkshows kunnen het gedachtenrondje juist verder aanwakkeren. 

Aan mooie dingen denken

Een rustige geest helpt bij het inslapen. In plaats van te piekeren over zorgen, kun je beter denken aan iets dat je blij maakt. Bijvoorbeeld de laatste fijne vakantie of de warme herinnering aan een ontspannende avondwandeling waarbij de laatste zonnestralen je huid raakten.

Niet aan slaap denken

Het klinkt eenvoudig, maar is enorm belangrijk: denk in bed niet aan slapen. Wie bewust probeert in slaap te vallen, blijft vaak juist wakker. Dan verandert het gedachtenrondje in een loopband waar je niet meer vanaf komt. 

Opstaan en afleiding zoeken

In plaats van uren te blijven woelen, is opstaan vaak een beter alternatief. Gedimd licht, misschien wat rustige muziek en liever niet op je smartphone kijken – neem het rustig aan. Schrijf belastende gedachten op in een notitieboek en sluit af met de woorden: “Dit kan tot morgen wachten.” Terug onder de dekens richt je je op je ademhaling en laat je lichaam en geest bewust wegzakken in de diepte van de nacht.