Soms lukt het gewoon niet om in slaap te vallen. De dag was veel te hectisch om tot rust te komen. De motor blijft maar draaien – terwijl lichaam en geest eigenlijk maar één ding aangeven: ik wil slapen. 

Warm bad bevordert het natuurlijke slaap-waakritme

Onderzoekers van de Universiteit van Austin in Texas hebben meer dan 5000 studies geanalyseerd die zich richten op de voordelen van warm water voor het lichaam. Ze wilden uitzoeken hoe passieve, op water gebaseerde opwarming van het lichaam invloed heeft op de inslaaptijd en de totale slaapduur. De resultaten tonen aan: wie één tot twee uur voor het slapengaan een warm bad neemt, ondersteunt het natuurlijke slaap-waakritme. En vergroot de kans op sneller inslapen én een betere slaapkwaliteit. 

Ideale temperatuur is belangrijk

Een warm bad ontspant het lichaam aantoonbaar en maakt slaperig.Idealiter ligt de temperatuur van het badwater tussen 36 en 38 graden. Het is het beste om een badthermometer te gebruiken. Twintig minuten in bad is voldoende om het gewenste vermoeidheidseffect te bereiken. Badtoevoegingen zoals lavendel of melisse werken extra kalmerend en helpen in veel gevallen om na het bad lekker slaperig te worden. Ondersteunend werken ook een aangename slaapkameromgeving, een kwaliteitsdekbed afgestemd op de individuele slaapbehoeften en het juiste kussen.