Veel mensen denken dat er één ideale slaaphouding bestaat. Maar die is er niet. Waarom er geen “ene” optimale slaaphouding bestaat en wat de voor- en nadelen van de verschillende houdingen zijn – dat legt slaaponderzoeker Dr. Vorster uit. 

Ook al hebben we een favoriete houding om in slaap te vallen: daarin blijven we niet de hele nacht liggen. Tijdens de slaap verandert het lichaam namelijk automatisch meerdere keren van positie. En dat is maar goed ook, want wie urenlang in dezelfde houding blijft liggen, riskeert spierspanning en drukpunten. 

De voor- en nadelen van de verschillende slaaphoudingen

De rugligging ontlast bijvoorbeeld de wervelkolom. Deze houding kan echter problematisch zijn voor snurkers, omdat de tong naar het gehemelte zakt, waardoor de zuurstoftoevoer minder optimaal is. De zijligging ondersteunt daarentegen de ademhaling en de bloedsomloop. Wel kan een verkeerde keuze van matras of kussen leiden tot overbelasting van schouder en heup. 

“Als u snurkt, probeer dan bewust de zijligging – en vraag indien nodig advies in een beddenspeciaalzaak.” Dr. Vorster, slaaponderzoeker Swiss Sleep House Bern 

De buikligging wordt het minst aanbevolen. “In deze houding ligt het hoofd naar de zijkant gedraaid en staat de wervelkolom onder spanning. Dat kan op termijn tot nekklachten leiden,” aldus Dr. Vorster. Op jonge leeftijd merkt men dit minder, maar met het ouder worden wordt het vaak problematischer. 

Wie zich op de lange termijn beter wil voelen, kan zijn slaaphouding zeker veranderen. Want: slaapgewoonten kun je aanpassen. Ook zwangere vrouwen doen dit regelmatig – omdat ze tegen het einde van de zwangerschap alleen nog op hun zij kunnen slapen. “Je moet het alleen willen – en je laten adviseren in een speciaalzaak. Het juiste matras en het passende kussen maken het verschil.” Daarom is het ook belangrijk om in de winkel aan te geven in welke houding u het liefst slaapt. 

Feit is: de perfecte houding is de houding waarin u goed slaapt en die bij uw individuele behoeften past. Het belangrijkste is dat u ’s ochtends uitgerust en zonder spanningen wakker wordt. Slaaptip van Dr. Vorster: “Wie van buikligging naar zijligging wil overstappen, kan een lang kussen tussen de knieën leggen en het omarmen. Dat stabiliseert de nieuwe houding en maakt het wennen makkelijker. En: een hoger kussen helpt zijslapers om hun wervelkolom in de juiste positie te houden.” Onze productaanbeveling CAPA-serie: het innovatieve, aanpasbare donzen kussen met witte veertjes aan de binnenkant zorgt voor elasticiteit en langdurige ondersteuning. Door vulmateriaal te verwijderen of toe te voegen, kunnen hoogte en zachtheid van het binnenkussen aan individuele behoeften worden aangepast of later worden bijgevuld, om zo de optimale slaaphouding te bereiken. Bronvermelding: Dr. Albrecht Vorster, slaaponderzoeker in het Swiss Sleep House in Bern (persoonlijk gesprek, 13 augustus 2025)