De nacht zou zo verkwikkend kunnen zijn – ware het niet dat je steeds naar het toilet moet. Wie ’s nachts meerdere keren wakker wordt om te plassen, voelt zich ’s ochtends soms als geradbraakt. Maar is de blaas echt de schuldige? Slaaponderzoeker Dr. Vorster rekent af met een wijdverbreid misverstand en geeft tips die helpen om de nachtelijke aandrang om te plassen te verminderen. 

Veel mensen zijn ervan overtuigd: ze worden ’s nachts wakker omdat de blaas drukt. Maar vaak is het andersom. “In veel gevallen worden mensen eerst door iets anders wakker – bijvoorbeeld door hun eigen snurken met ademstops of door lawaai,” legt Dr. Vorster, gepromoveerd bioloog en slaaponderzoeker, uit. Je wordt wakker en merkt pas dan een lichte druk op de blaas, die je vervolgens als oorzaak van het wakker worden ziet – en zo is het toiletbezoek al snel onvermijdelijk. Daarom is het verstandig om bij frequente nachtelijke aandrang eerst het eigen snurken te laten onderzoeken en behandelen. 

“De werkelijke oorzaak van het wakker worden en het daarmee samenhangende plassen is vaak de slaapkwaliteit zelf.” Dr. Vorster, gepromoveerd bioloog en slaaponderzoeker. 

Drie tips die u helpen om nachtelijke toiletbezoeken te vermijden 

1. Pas uw drinkgedrag aan

Drink overdag voldoende – bij voorkeur verdeeld over de ochtend en middag. In de twee uur voor het slapengaan moet u weinig tot niets meer drinken. 

2. Vermijd alcohol

Bier en dergelijke werken vochtafdrijvend en verstoren bovendien de slaap – ze maken dat we vaker wakker worden. U doet uw slaapkwaliteit een groot plezier door alcoholische dranken voor het slapengaan te vermijden.

3. Analyseer uw gewoonten

Houd enkele dagen een drinkdagboek bij (via een app of met de hand). Zo ziet u snel of u ’s avonds te veel drinkt – of dat u zich onbewust heeft aangeleerd om ’s nachts op te staan. En geen zorgen: “Eén of zelfs twee nachtelijke toiletbezoeken zijn volkomen normaal en beïnvloeden de slaapkwaliteit niet – zolang u daarna weer gemakkelijk in slaap valt,” stelt de slaaponderzoeker gerust. 

Conclusie: In veel gevallen is de blaas niet het hoofdprobleem bij nachtelijke toiletbezoeken. Snurken, onrustige slaap of laat drinken kunnen net zo goed de oorzaak zijn. Daarom is het belangrijk om eerst de werkelijke oorzaken te vinden en die vervolgens gericht aan te pakken. 

Slaaptip van Dr. Vorster

“Vermijd grote hoeveelheden drinken in de avond en laat ook onderzoeken of er een onopgemerkte slaapstoornis achter het nachtelijk wakker worden schuilgaat.” 

Bronvermelding

Dr. Albrecht Vorster, gepromoveerd bioloog en slaaponderzoeker (persoonlijk gesprek, 2 juni 2025)