Schaapjes tellen. Zo zegt men in de volksmond wanneer je ’s nachts wakker ligt en niet kunt slapen. Slaapstoornissen zijn een volksziekte. Volgens de Zwitserse gezondheidsenquête kent één op de tien mensen dit: inslaapproblemen, onrustige slaap, meerdere keren wakker worden of te vroeg ontwaken in de ochtend. Het is geen probleem als u ’s nachts kort wakker wordt en meteen weer in slaap valt. Meer dan dat is echter niet bevorderlijk voor onze gezondheid, vooral niet op de lange termijn. Daarom hebben we vijf tips voor een gezonde slaap: 

Stress verminderen

Of op het werk of privé: zorgen en angsten verhinderen dat we ontspannen en een herstellende nachtrust krijgen. Stress activeert in de hersenen gebieden die verantwoordelijk zijn voor waakzaamheid en opwinding. Zo ontstaat een vicieuze cirkel. Probeer overmatige druk te vermijden. Aandachts- en ontspanningsoefeningen en meditatie kunnen helpen om weer tot rust te komen. Ook een warm bad kan wonderen doen. 

Smartphone wegleggen

Wie in bed nog even door Instagram, Facebook en andere apps scrollt, vergroot het risico op een verstoord slaapritme. Het felle licht van het scherm verhindert dat het lichaam het slaaphormoon melatonine aanmaakt. Dim de helderheid van het scherm tot een minimum, stel de nachtmodus in – of laat je telefoon het beste helemaal buiten de slaapkamer. 

Te veel alcohol vermijden

Nog een glaasje wijn voor het slapengaan? Liever niet, zeker niet meer dan dat. Alcohol maakt wel slaperig en helpt om in slaap te vallen, maar uiterlijk in de tweede helft van de nacht worden we onrustig. De REM-droomslaap neemt af. En de volgende dag voelen we ons slap en moe. 

Slaapkamer niet te warm maken

Slaapdeskundigen adviseren een kamertemperatuur van koele 16 tot 18 graden in de slaapkamer. Ook met functioneel beddengoed van natuurlijke materialen zoals katoen en gevuld met hoogwaardige dons kunt u warmteophoping voorkomen. Richt de kamer gezellig in en zorg voor een ontspannende, comfortabele sfeer. 

Licht eten in de avond

Wie laat op de avond eet, zet het lichaam onder aanzienlijke stress. Dit kan de aanmaak van het slaaphormoon melatonine remmen. Ideaal is lichte, goed verteerbare voeding die niet zwaar op de maag ligt en minstens twee uur voor het slapengaan wordt genuttigd.